Một trong những cách để giảm cân là ăn trái cây . Dưới đây là một số loại trái cây giúp bạn no lâu cho chế độ ăn kiêng .
Trái cây là thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngoài ra, trái cây nói chung cũng chứa ít calo và nhiều chất xơ nên có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Không chỉ vậy, ăn trái cây còn được cho là có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau như tiểu đường, huyết áp cao, ung thư và bệnh tim.
Trích dẫn nhiều nguồn khác nhau, đây là một số lựa chọn trái cây giúp bạn no trong chế độ ăn kiêng.
Xem thêm 5 cách thoa lại kem chống nắng mà không làm hỏng lớp trang điểm
1. Quả táo
Táo có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn táo có thể giúp giảm cân.
Trích dẫn Healthline , một nghiên cứu đã so sánh lượng táo, lê và yến mạch trong một nhóm người trong 10 tuần. Kết quả, người ta thấy rằng nhóm ăn táo đã giảm được 0,91 kg, nhóm ăn lê là 0,84 kg và nhóm ăn mì không giảm được cân.
Do hàm lượng calo thấp, ăn táo có thể khiến bạn ăn ít hơn trong cả ngày. Một quả táo được cho là có nhiều nhân hơn một thanh sô cô la gấp ba lần.
Ăn táo ở dạng nguyên hạt, không cần nước ép. Tiêu thụ toàn bộ có thể giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát sự thèm ăn.
2. Quả mọng
Cũng giống như táo, quả mọng cũng chứa ít calo và giàu chất xơ và vitamin C.
Quả mọng được chứng minh là có khả năng làm đầy. Nghiên cứu cho thấy rằng nhóm những người ăn quả mọng như một bữa ăn nhẹ sẽ ăn ít hơn 65 calo trong bữa ăn tiếp theo.
Bạn có thể thêm quả mọng đông lạnh vào bát ngũ cốc hoặc sữa chua cho bữa sáng.
xem thêm Tìm hiểu về Vitamin D
3. Chanh dây
Chanh dây có chứa chất xơ với số lượng lớn. Chất xơ được biết là làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Ngoài ra, hạt chanh dây còn chứa piceatannol , một hợp chất được biết đến với tác dụng giúp giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân.
4. Kiwi
Kiwi rất giàu chất dinh dưỡng, là một nguồn cung cấp vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ tuyệt vời.
Một quả kiwi nhỏ đã gọt vỏ cung cấp hơn 2 gam chất xơ. Bạn cũng có thể lấy thêm chất xơ từ da với liều lượng 1 gram.
Chế độ ăn giàu chất xơ từ trái cây và rau quả đã được chứng minh là giúp giảm cân, tăng cảm giác no và duy trì sức khỏe đường ruột.
Ngoài ra, kiwi cũng có chỉ số đường huyết thấp. Do đó, tiêu thụ kiwi sẽ không làm lượng đường trong máu tăng đột biến.
5. Cam
Bên cạnh việc chứa ít calo và nhiều vitamin C, trái cây họ cam quýt còn kích thích cảm giác no lâu hơn. Cam có nhân nhiều hơn bốn lần so với bánh sừng bò và gấp hai lần so với thanh muesli .
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ cả quả cam mà không có nước ép có thể giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no.
Ăn uống cũng lưu ý, hàm lượng nước cao trong cam được cho là góp phần vào cơ chế hoạt động trong hệ tiêu hóa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
6. Quả bơ
Mặc dù có chứa chất béo và hàm lượng calo dày đặc, bơ vẫn là một loại trái cây lành mạnh có thể khiến bạn no trong một chế độ ăn kiêng.
Không giống như các loại trái cây khác, bơ là một loại trái cây béo và giàu calo.
Tuy nhiên, một loại trái cây này vẫn có thể giúp giảm cân. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bơ là một lựa chọn thông minh cho những người muốn giảm cân.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng bơ có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cholesterol.
7. Lê
Sự kết hợp của hàm lượng nước cao và chất xơ dày làm cho lê trở thành loại trái cây khiến bạn no trong chế độ ăn kiêng của mình. (Istockphoto / Pineapple Studio)
Một quả lê trung bình chứa khoảng 4 gam chất xơ. Trích dẫn Ăn uống Tốt , trong số lượng này, một nửa là chất xơ dày.
Hàm lượng nước cao trong lê cùng với chất xơ nhớt cho phép nó chiếm một thể tích lớn hơn trong dạ dày. Tình trạng này gây ra cảm giác no tốt hơn.
8. Xoài
Chất xơ khiến việc tiêu thụ trái cây có thể khiến bạn no lâu. (iStockphoto / wing wing)
Cũng giống như bất kỳ loại trái cây nào khác, xoài rất giàu chất xơ. Trích dẫn Everyday Health , một quả xoài chứa khoảng 3,31% chất xơ hoặc 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày.
Như đã biết, một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân bằng cách kích thích cảm giác no lâu hơn.
Ngoài lợi ích giảm cân, xoài còn có thể giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí FASEB cho thấy xoài có thể làm giảm huyết áp và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Cả hai đều được biết là đóng một vai trò trong quá trình trao đổi chất.
9. Chuối
Carbohydrate trong chuối đến từ chất xơ pectin, có khả năng làm no bụng. (Pexels / Juan Salamanca)
Chuối thường bị đặt tên xấu do hàm lượng carbohydrate cao. Tuy nhiên, đây chỉ là một huyền thoại.
Trên thực tế, một số carbohydrate trong chuối đến từ chất xơ pectin và tinh bột kháng. Cả hai đều có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, thay vì khiến nó tăng đột biến.
Tinh bột kháng cũng hoạt động giống như chất xơ và làm chậm quá trình tiêu hóa. Tình trạng này khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ lượng đường trong máu ổn định.
10. Dứa
Hàm lượng nước trong trái cây, chẳng hạn như dứa, cũng có thể làm cho dạ dày no và thích hợp để tiêu thụ để ăn kiêng. (Istockphoto / Kateryna Kukota)
Ngoài hàm lượng vitamin C dồi dào, dứa còn có hàm lượng nước cao.
Ngoài việc tăng cường hydrat hóa, một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng hàm lượng nước cao trong dứa có thể giúp bạn giảm cân.
Đánh giá một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy các loại thực phẩm giàu nước như dứa rất thích hợp cho việc ăn kiêng, vì chúng có thể làm tăng cảm giác no.
Tôi là Vicen Bảo Vy, người sáng lập, Đồng thời công việc của tôi hiện tại đang là biên tập viên của trang baiviethay.vn, tôi luôn muốn chia sẻ thật nhiều kiến thức bổ ích tới mọi người.
Email: vicenbaovy@gmail.com
