Táo bón sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải sau khi sinh con. Điều này có thể do nhiều yếu tố như thay đổi cơ hội hormon, stress, thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống, hoặc sử dụng các loại thuốc sau sinh. Dưới đây là một số mẹo chữa táo bón sau sinh mà vừa an toàn và hiệu quả:
Uống đủ nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày, ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Điều này giúp làm mềm phân và giảm khả năng táo bón.
Ăn chất xơ: Tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn uống bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn thực phẩm giàu chất xơ khác. Chất xơ giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm táo bón.
Tập luyện: Dù bạn mới sinh con, nhưng nếu được phép và sức khỏe tốt, hãy thử tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ để kích thích hoạt động ruột và giúp giải quyết táo bón.
Tránh dùng thuốc trừ táo bón dự phòng: Tránh sử dụng quá nhiều thuốc trừ táo bón dự phòng, đặc biệt là thuốc kích thích ruột, trừ khi được bác sĩ khuyên dùng. Các loại thuốc này có thể gây phụ thuộc và làm cho ruột trở nên lười.
Dùng các thực phẩm giúp tạo ẩm cho phân: Một số thực phẩm như khoai lang, chuối, lê, dưa hấu có khả năng giúp làm giảm táo bón.
Sử dụng dầu dừa: Dầu dừa có thể giúp làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bạn có thể thêm một thìa dầu dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Kiêng thực phẩm gây táo bón: Tránh ăn quá nhiều thực phẩm gây táo bón như thịt đỏ, thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, và các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo.
Tận dụng cảm giác đi đại tiện: Khi cảm giác đi đại tiện xuất hiện, hãy đến nhà vệ sinh ngay lập tức để không làm trì hoãn quá trình tiêu hóa.
Tôi là Vicen Bảo Vy, người sáng lập, Đồng thời công việc của tôi hiện tại đang là biên tập viên của trang baiviethay.vn, tôi luôn muốn chia sẻ thật nhiều kiến thức bổ ích tới mọi người.
Email: vicenbaovy@gmail.com
